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这与2的策略相同

作者: admin发布时间:2018-12-14 18:35

  编者按:这是一份关于效率、专注力和长寿的最全指南。作者从实用的角度出发,手把手教你如何设置iPhone,宗旨在于让你成为手机的主人,而不是奴隶。出于篇幅考虑,本文分为上下两篇,这是上篇。

  iPhone是一个令人难以置信的工具,然而对于大多数人来说,手机会缩短寿命、分散注意力。如果你遵循这篇文章中的建议,你将会变得更有效率,更专注,而且,一点不开玩笑,你会活得更久。

  打开手机里的“设置”>

  “通知”,一个一个地关掉所有应用的消息通知,但如果有以下几点理由,可以不关闭:

  对于所有交付类应用,请保留通知。这些通知应该只在你想要的时候出现,比如你站在角落试图通过Lyft打车。此类别的应用包括:Uber,Lyft,Postmates,Grubhub,Caviar。不过Postmates是发送垃圾邮件的最大罪犯,考虑删除。

  如果你收到的短信很少,请关闭消息应用中的“标记”,但留下“横幅”。由于你将手机设置的只有很少的消息通知,因此你可以在主屏幕上看到大部分消息。消息的未读标记会导致信息焦虑。如果你收到大量短信,请关闭所有通知,并将短信视为邮件,按设定的时间间隔统一查看就好。如果你每天发送数百条短信,那你要疯了,也是在浪费生命。

  除了以上几种应用,请确保其他所有的通知都已关闭消息提示。很多消息提示是带有数字的红点,让你总忍不住担心该应用程序中有重要的事情发生。如果你再也看不到这些红点,你会活得更久。

  我把这点建议放在第一位,因为它是最强大的。此外,如果你打开了所有通知,那你永远不会读完此文。

  通知是你完成任务过程中无法控制的打扰者。它们阻止你进入一个连续的状态。你应该掌控自己的行为和时间,而不是让手机掌控你。手机只是一种工具,而不是你的老板。

  当你在学习时,大脑需要持续集中注意力,以触发活跃神经通路周围的髓鞘生长。这就是大脑的可塑性。但是,如果你总是打断这个过程,你永远不会触发任何东西的髓鞘增长。从本质上讲,这些消息通知会导致发育不良。

  消息提示的红点引起焦虑,焦虑导致心脏病等健康问题。我在前面谈到了预期寿命,这并不夸张。不特指于红点,但研究表明,在10年的时间跨度中,轻度焦虑使死亡率增加20%。

  “应用程序”是一个贬义词,指的是利用可变奖励去触发无意识和令人上瘾行为的应用程序。这就是应用程序试图成为你的老板的方式——甚至“老板”这个词还不足以概括。这些都是虚拟毒品,由于社会监督,你的“毒品”经销商(Facebook,Twitter,Instagram,Snapchat)被允许扮演一个受人尊敬的社会成员。

  有些人将这个文件夹命名为“社交”或“媒体”。我曾经把这个文件夹命名为“无用”,这个批判有点过了。我建议你将此文件夹命名为“休闲”,这样你就可以清楚地了解何时应该打开它。

  这与2的策略相同,不过是针对消息应用。消息应用程序还具有内置的可变利率奖励,这就是使它们成为让人上瘾的的原因。

  将邮件应用程序,Slack,Messages,WhatsApp和FacebookMessenger移动到第二屏的文件夹中。你自己决定何时检查这些APP,不会被随时打断。

  我调用我的文件夹信息。默认的iPhone文件夹名称是“生产力”,这是一个彻头彻尾的谎言。

  遵循第2点中的技巧,在文件夹的第一屏上只放一个应用,剩下的全部移到第二屏。

  一个有效的管理收件箱的秘诀是自己决定何时检查邮件。然后,你可以一次性处理一大批邮件。批量处理使你掌握控制权。不幸的是,大多数人的生活都是反应性的,不断检查他们的收件箱是否有消息,对那些消息作出反应。为了充分发挥效率,你需要切换到批量处理思维模式。

  你为了完成某项工作打开一个应用程序,然后经常会收到一个对该应用程序是否满意的评分提示,这是一个不必要的中断。因此,禁用这些不必要的评论请求。

  打开设置>

  AppleID>

  iTunes和应用商店,关掉“APP内评分及评论”。

  由于“允许收到来自收藏夹的呼叫”的子功能,“请勿打扰”并不像想象的那么严重,你仍然可以允许特定的某些人联系到你。

  让“请勿打扰”功能全天有效的诀窍是,将它的起止时间设置为同样的时间,例如从早上9点到早上9点。但是如果你确实希望陌生人能够联系到你(例如,如果从事销售工作),那么只需为你的睡眠和休闲时间设置“请勿打扰”。

  规划好所有私人时间,比如说从下午6点到早上9点,或者是一整天从上午9点到上午9点。

  允许来自收藏夹的电话。现在,你的收藏夹列表具有更多含义了:这是你允许打扰你的人员的白名单。

  还有一个重复来电选项。不要选择这个,我们绝对不希望不断重复地收到推销员的来电。

  最好的墙纸是全黑的背景。黑色会破坏你潜意识里认为手机是需要一直看着的闪亮玩具的想法。此外,在OLED屏幕上(大多数新款iPhone都是),黑色屏幕可以节省的电池电量高达60%。

  如果你不能忍受一个花了八九千的手机这么难看,那就选黑色底纹上带彩虹条纹的选项,它就在黑色墙纸选项的旁边。

  最好的对话启动者是宠物。如果有必要可以养一只宠物。狗是最好的选择,调查显示74%的人喜欢狗,而只有41%喜欢猫。

  首先确定你是不是这种类型,看看你家的墙,是不是至少挂着一张鼓舞人心的名言引述。

  去找一个最具杀伤力的图像(字少一点更好):你可以从PopSugar,Primer,Pinterest,Brit&Co这些网站上找。

  这类墙纸有一个缺点,就是字会让你的手机显得很杂乱。最好是有一个图像,比如一座山或一个人在锻炼,而不是一个引用或激励的短语。比如下图里的例子,这些句子都很积极正向,但出现在各种iPhone图标和小部件后面效果并不好。

  如果你要获得肯定或激励文本,一个快速破解的方式就是在InstagramStories中自己制作背景。Instagram允许将图片保存到手机中。

  这种情况下,请尝试只使用一个词,并将这个词放在足够低的位置,使其显示在“请勿打扰”消息下方。同时,考虑这两件事:

  尝试将其用于锁定屏幕,而不是主屏幕。文本在锁定屏幕上,通常比在主屏幕上发挥的效果更好。

  尝试每隔几周创建一个具有相同激励但背景不同的新壁纸。这样你就不会对你的激励视而不见。

  如果你还没有找到合适的策略,请选择一个主色调的图像,不同的颜色提示不同的情绪。

  不要选择橙色(廉价)或黄色(警告)。如果你不确定,选择红色。所有这些颜色选择都会使你的电池消耗超过黑色背景,但你的情感收益会更高。

  抬起唤醒功能让你只需拿起手机即可快速查看锁定屏幕上的通知。这并不好,当你碰巧移动了一下手机时,你并不希望在锁定屏幕上看到通知。

  屏幕使用时间是苹果手机的新功能,它可以帮助你了解自己的时间都去哪了。理想情况下,社交媒体类别将不存在。但这是不可能的。

  点击屏幕使用时间的绿色加号按钮以启用窗口小组件,然后点击并按住三个水平线按钮,将窗口小部件重新排序为靠近顶部。

  有时阻止自己访问某些网站会很有帮助。我并不是鼓励大家像父母控制孩子一样对待自己。现实情况是,我们都可以使用一些严格的限制来防止我们最坏的习惯。

  在iPhone上,阻止特定网站的功能隐藏在“限制成人网站”功能中。我并不想对你的成人网站使用情况提出任何意见。我只想帮你找到这个功能。

  打开设置>

  屏幕时间>

  内容和隐私限制>

  网页内容,然后选择“限制成人网站”。

  你要考虑的是,你是否有一些习惯性的打开特定网站的行为,然后使用此功能来打破这些习惯。例如,我曾经住在旧金山,习惯于在网站上查看日报。这是我阻止的一个网站,因为我不想再有那种习惯了。

  此外,在被ESPN关闭之前,我是Grantland(深度体育报道网站)的重度用户。我到现在都会条件反射般的在浏览器中输入它的URL。

  你们没有人会这样做......但我试了一个月没有访问浏览器。如果你愿意,我绝对想听听你的意见。

  理论上说,浏览器是令人上瘾的之一,吸引你的注意力,浪费你的时间。所以我使用家长控制来禁用Safari。

  实际上,我偶尔会需要一个网络浏览器,因此我会下载Chrome应用,浏览完之后删除Chrome应用。

  打开设置>

  屏幕时间>

  内容和隐私限制>

  允许的应用程序,然后禁用Safari。

  你会按功能管理屏幕,并且还按功能将多个应用程序归并到文件夹中。主屏幕是各种经常使用到的工具。第二个屏幕是组织到文件夹中的应用程序,第三个屏幕是垃圾程序,即不允许删除的苹果手机自带应用程序。

  但是,在每个屏幕和每个文件夹中,你还要做出其他管理决定,这时你应该按字母顺序管理。

  在主屏幕上,按名称组织所有应用程序,并在字母前加上数字(如1Password)。

  怎么管理第二个屏幕文件夹之外的应用程序由你来决定。可能,他们大多数应该在文件夹内。

  如果你将应用程序放到第三个屏幕,我认为这是一个不好的迹象。把它们统统放在文件夹中!第三个屏幕上唯一的东西应该是你无法卸载的应用程序。在最新的iOS上,你实际上可以卸载除Wallet,Safari,FindiPhone和AppStore之外的所有Apple应用程序。我将它们放在我的第三个屏幕上的文件夹中,主要是以防我有一天需要它们。

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